现在社会随着社会压力和生活节奏的不断加快，男性承受的负担明显加大。因负担压力增大导致的肾虚症状在男性群体中比例逐年升高，由此导致的性功能障碍和夫妻感情问题逐渐暴露，男性的身体素质和抵抗力也因此而减弱。

男人肾虚有哪些症状？

01、手脚冰凉且怕冷：

　　大多数患有肾虚的男性，常感到非常寒冷，当温度有点下降，这种感觉犹为明显。此外，男性应该血气较足，血液循环也会较好。但当男人肾虚后，他们也会感觉到手脚冰冷，这是肾虚导致的血液循环不良。

02、常出现便秘的情况：

　　不要以为便秘只是消化系统出了问题，与肾没有关系。其实，究其根源，这也是肾虚的表现，因为肾主两阴，且也主两便，大便的运转必须通过肾气，如果肾不好，身体的新陈代谢也较慢，从而出现便秘的情况。

03、出现耳鸣的情况：

　　肾虚者一般伴有耳鸣，其实，这并不是耳朵出了问题，而是肾气不足所导致的。据中医理论，肾脏浓缩了身体的精髓，肾虚可引起精髓不足，从而导致脑内营养物质流失，出现头晕耳鸣。

04、出现体虚头晕和失眠多梦：

　　许多肾虚的男人，常常会感觉身体，并且还伴有头晕，总想睡个好觉，但是他们常常睡不着觉，或者是躺了很久也无法入睡，就算他们睡着后，也是多梦和常有噩梦，睡眠质量差，这些是肾虚的表现。

05、腰部和膝盖酸软且精神疲惫：

　　肾虚的男人似乎缺乏精力或精神不足，总是感到身体非常虚弱，感到很疲倦，而且也不愿意多动，特别是运动后感觉特别累，并且不太愿意多说话，这是肾虚的明显表现。

男人肾虚要如何调理？

01、合理饮食：

　　饮食是人类维持生命活动的重要手段之一，合理的饮食可以提供身体所需的营养物质，保持身体的健康。对于肾虚的男人来说，合理的饮食更为重要。

　　在饮食方面，男人应该适量多吃具有补肾作用的食物，如黑芝麻、核桃、黑豆、韭菜、黑米等。此外，还应该避免过多食用辛辣、油腻、刺激性等可能会加重肾虚症状的食物。

02、适当运动：

　　适当的运动能够增强身体的免疫力，提高身体素质，对于肾虚的男人来说，适当的运动尤为重要。在运动方面，男人应该选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，避免过度激烈的运动。

　　另外，还可以通过练习太极拳、八段锦等传统武术来增强身体的柔韧性和平衡性。在运动过程中，应该注意适度休息和补充水分，避免过度疲劳和脱水。

03、调整作息：

　　作息习惯对于身体的健康有着重要的影响。如果一个男人的作息不规律，可能会导致身体机能下降，加重肾虚的症状。因此，男人应该调整自己的作息习惯，保持规律的作息时间。此外，还应该保证充足的睡眠时间和质量，避免过度疲劳和失眠等问题。

04、劳逸结合：

　　男性工作生活一定做到劳逸结合，不要总是忙忙碌碌的，要控制好强度才不会给肾脏带来负担，否则会使得肾虚情况加剧。另外在性生活方面男性也要尽量控制，因为性生活过度频繁也会肾脏带来负担。

05、补充水分：

　　其实男性平时要适当补充水分，这个方法也能够补肾的，由于人体缺失的话，体内毒素会增多。对肾脏来说会带来负担，能及时补水，能及时稀释肾脏里面的毒素，减轻毒素对肾脏伤害，肾脏负担降低了，对补肾也起到改善作用。

温馨提示：总之，男人当有肾虚的情况时，必须要引起足够的重视，在日常生活中，要做好调理和补肾的工作，通过有规律的性生活、对脚部进行护理、并保证充足的睡眠，这对于肾脏有滋养和调理的作用。