有很多精子质量有问题的男性，都会问：“除了打针吃药，在生活中我应该注意什么呢?”。今天就让我们一起来看一下，精子质量下降的朋友在生活里究竟需要注意哪些，又该如何通过调整生活作息来改善精子质量。

01、健康的饮食习惯：

　　众所周知，健康的饮食可以让我们获得更多的营养物质，为我们精子的健康成长获得充足的养分。

　　1、多吃些天然食品，比如水果、蔬菜、瘦肉、低脂奶制品以及鱼类。

　　2、尽量避免食用多次加工的食品，如油炸食品、快餐、冷冻或罐装加工食品，包括加工肉类。

　　3、限制高脂肪乳制品的摄入，如全脂牛奶和冰淇淋。如果对坚果类不过敏的话，还可以多吃些坚果，比如核桃。

02、注意饮食营养：

　　精子的产生和成熟的过程，需要多种维生素的参与，除了服用富含多种维生素及微量元素的药物进行提高以外，在饮食上究竟有哪些食物可以供以食用呢？

1、富含维生素C的食物：

　　维生素C可以提高精子质量，改善精子的形态。可以通过多吃水果和蔬菜来补充维生素C，比如柑橘类水果，如橘子、柚子，哈密瓜，芒果，花椰菜，甘薯等等。

2、富含维生素E的食物：

　　摄取足够的维生素E也有助于改善精子质量。一些维生素E的食物来源包括葵花籽、杏仁、花生酱、南瓜、芦笋、红甜椒等等。

3、富含番茄红素的食物：

　　番茄红素可能有助于促进精子质量，所以可以在日常饮食中摄入适量的番茄红素。番茄和番茄制品是番茄红素的最佳来源，生吃番茄或吃煮熟的番茄、番茄酱或喝番茄汁都可以。

4、使用橄榄油：

　　有研究表明，大豆油对精子形态有不良影响，但当把大豆油换成橄榄油时，精子形态得到改善。平时可以试着换用含有橄榄油的产品，或者用橄榄油烹饪和调味食物。

03、正确的生活方式：

　　除了以上提到的饮食调理精子以外，生活方式也会对精子的质量产生重要的影响，现在人们的生活方式已经发生了翻天覆地的改变。出于工作或生活的需要，让我们养成了很多不良的生活习惯。那么究竟有哪些习惯会影响到精子质量呢?

1、尽量不要久坐：

　　当我们久坐时，睾丸会更加贴近相对“高温”的身体，加上阴囊部位的环境较封闭，热量无法及时散发，导致局部温度升高从而影响睾丸生精功能。这也就是为什么一些职业，比如长期久坐的司机，经常会发生精子质量下降的原因之一。因此，坐一段时间经常起来活动活动，对于男性生育功能是有好处的。

2、适当运动：

　　有规律的锻炼对身体健康有好处，而且坚持锻炼有助于提高精子质量。步行、骑自行车、游泳以及其他一些有氧运动都可以，制定一个锻炼的计划执行下去。

3、减肥：

　　超重或肥胖会影响精子的质量，因此需要努力减肥。可以给自己设定一个现实的减肥目标，管住嘴、迈开腿，通过减少热量摄入和定期锻炼来实现减肥的计划。

4、良好的心理：

　　另外，心理状态的异常也会影响精子质量，处于焦虑抑郁状态下的人，身体整体大环境是一种亚健康的状态，身体的各项机能都会受到或大或小的影响，而精子当然也在范围之内。因此保持积极的情绪，健康的心理状态对于改善精子质量，也会起到非常重要的作用。

温馨提示：以上的内容更多的是对生活做一个简单的指导，通过生活的调整只有好处没有坏处。但是，这些并不能取代临床改善，一旦发现了精液的异常，还是要咨询专业的医生，对病情做出评估，采用积极的态度进行合理的改善。